微速讯：年龄和睡觉（惊醒无数人）

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

(资料图)

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过。

世间性价比最高的补药，就是睡觉。

睡眠长短影响寿命，你的年龄睡多久才合适？

很多人都不知道，赶紧为家人收藏起来！

•60岁以上的老年人：每天不超过9小时

老人应在每晚12点前睡觉，至少保证5小时的睡眠，最长不超过9小时。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在9小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。

•30到60岁的中年人：7小时左右

研究显示，成年女性需要的睡眠时间更多。

男子需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右。

应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时最容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

•13到29岁的青年人：每天睡满8小时

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

可以在睡前洗个温水澡，让身体提高一两度，更容易入睡。

还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，造成失眠。

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